O Janeiro Branco é uma campanha de conscientização sobre a importância do cuidado em saúde mental. Instituída no Brasil desde 2023 sob a Lei 14.556/2023, tem o objetivo de promover a adoção de bons hábitos e a construção de ambientes mais saudáveis, com especial foco na prevenção de doenças psiquiátricas, dependência química e suicídio.
A campanha chama a atenção para a insolúvel associação entre saúde física e saúde mental, destacando a importância do cuidado integral para promoção do bem-estar de cada indivíduo e, por consequência, da sociedade.
Acompanhe e saiba mais!
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Saúde mental em números: por que é
importante falar sobre o assunto?
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Dados da OMS, retirados de seu relatório mais recente e completo sobre o assunto, trazem números assustadores da saúde mental mundial. Confira alguns deles:
- – Alta incidência entre os mais jovens: em 2019 quase um bilhão de pessoas viviam com algum tipo de transtorno mental, incluindo 14% de todos os adolescentes.
- – Impacto na expectativa de vida: indivíduos com transtornos mentais graves possuem expectativa de vida 10 a 20 anos menor, quando comparados à população em geral.
- – Doenças letais: a cada 100 mortes registradas no mundo, uma é por suicídio. Desses casos, 58% ocorrem antes dos 50 anos de idade.
- – Falta de acesso ao cuidado formal em saúde mental: mesmo em países de alta renda apenas 1/3 das pessoas com depressão recebe os cuidados adequados para essa condição. Em países mais pobres essa taxa é ainda menor e varia entre 3-23%.
- – Impacto da COVID-19: afetando especialmente os mais jovens e as mulheres, a pandemia de COVID-19 aumentou em 25% as taxas de depressão e ansiedade ao redor do mundo.
Em conjunto, esses dados demonstram a importância de movimentos de promoção da saúde mental, como se propõe a ser a campanha do Janeiro Branco.
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Mas, afinal, o que é saúde mental?
O conceito de saúde mental refere-se ao estado geral de bem-estar psicológico e emocional de uma pessoa. Envolve sua capacidade de lidar com o estresse, manter relacionamentos saudáveis, trabalhar de maneira eficaz e tomar decisões.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde mental como “um estado de bem-estar no qual o indivíduo realiza suas próprias habilidades, pode lidar com as tensões normais da vida, pode trabalhar de forma produtiva e frutífera e é capaz de contribuir para a sua comunidade”.
É possível entender, portanto, que saúde mental não se trata apenas da ausência de transtornos mentais, mas sim de um estado de equilíbrio emocional e psicológico que permite que uma pessoa aproveite a vida, alcance seu potencial e enfrente os desafios diários.
Isso implica questões amplas, com dimensões sociais e políticas além das individuais, como, por exemplo, o acesso a lazer, emprego, boa qualidade de vida e oportunidades. Não é exagero dizer que bem-estar social e saúde mental estão intimamente interligados.
Quanto às questões individuais, alguns elementos chave podem ser destacados como componentes definidores de uma boa saúde mental: ser capaz de desenvolver atividades diversas de forma eficaz, sentir bem-estar emocional, ser capaz de construir e manter relacionamentos interpessoais positivos, ter resiliência, adaptabilidade e autonomia, buscar e alcançar realização pessoal e profissional, ter boa autoestima, entre outros.
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O que pode ser feito para promoção da
saúde mental?
Diversas medidas podem ser adotadas para promover a saúde mental em diferentes instâncias, nas esferas individual e coletiva. Essas ações podem funcionar de forma preventiva, reduzindo a ocorrência de transtornos mentais, ou de forma corretiva, garantindo o acolhimento adequado de quem é acometido.
De forma mais abrangente, políticas públicas e leis que promovam a equidade e a justiça social, garantam acesso a saúde, educação, emprego, moradia, boas condições de trabalho e que protejam o meio ambiente, são partes importantes da construção de uma sociedade mais saudável, prevenindo ou reduzindo a ocorrência de transtornos mentais.
Outro ponto importante diz respeito à garantia de acesso aos serviços de saúde mental quando necessário. Aumentar o investimento nos serviços especializados nessa área e priorizar o financiamento de programas de cuidado e prevenção de transtornos psiquiátricos são ações determinantes para a promoção da saúde mental na sociedade.
Ainda no contexto de garantia de acesso, também é essencial abordar de forma educativa a questão do estigma social associado às doenças mentais, pois o preconceito e a desinformação muitas vezes impedem a busca por ajuda profissional.
Sabe-se que a promoção da saúde mental envolve também a criação de ambientes que apoiem o bem-estar emocional das pessoas e, nessa instância, toda a sociedade tem papel importante. A construção de ambientes familiares, escolares e profissionais livres de discriminação (por exemplo, por raça, etnia, gênero ou orientação sexual), que valorizam a diversidade cultural e a identidade individual tem o potencial de prevenir diversos problemas psicológicos e contribui para a saúde mental de pessoas de todas as idades.
Além disso, a busca pessoal por saúde mental também envolve a adoção de práticas e hábitos que contribuam para o próprio bem-estar físico e emocional. Confira algumas delas:
- – Prática de autocuidado: É saudável reservar tempo para cuidar de si mesmo, incluindo na rotina atividades que tragam prazer e bem estar, como hobbies, leitura, caminhada, entre outras.
- – Exercícios físicos: A atividade física regular está associada a benefícios para a saúde mental, melhorando o bem-estar geral.
- – Sono adequado: Manter uma rotina de sono consistente e suficiente auxilia na manutenção das funções cognitivas e promove condições emocionais mais saudáveis.
- – Alimentação balanceada: Uma dieta nutricionalmente equilibrada garante funcionamento mental e saúde global melhores.
- – Limitação do uso de tecnologia: O uso excessivo de telas pode impactar negativamente o bem-estar mental, sendo importante fazer pausas e limitar o tempo diário de utilização das redes.
- – Contato com a natureza: A interação com ambientes naturais costuma trazer benefícios relacionados à redução do estresse, maior sensação de relaxamento, exposição à luz natural, entre outros, que promovem a saúde mental direta ou indiretamente.
- – Autoaceitação: Praticar a autoaceitação, a autocompaixão e ser gentil consigo mesmo são ações que promovem o bem-estar emocional.
- – Buscar apoio psicológico profissional: Receber suporte profissional especializado oferecido por psicólogos e terapeutas pode ajudar a encontrar maior equilíbrio mental.
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Todos possuem papel importante na construção de uma sociedade com mais saúde mental.
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